[...] sztangi w opadzie. ( na innej maszynie) 3 serie, 8 powtórzeń 4. Przyciąganie linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim, 3 s, 8p 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s, 8p. 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie, 8 powtórzeń Czy ćwicząc ' tym czymś' oraz dużo i zdrowo jedząc mogę bez problemu budować masę mięśniową ? [...]
[...] na siłowni ok. 5 miechów z przerwami, wcześniej ćwiczyłem w domu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Chodzi mi głowie o rzeźbę ciała i drobne poprawki m.in. rozbudowa klatki piersiowej, "motylków", nogi i mięśni skośnych. Chciałbym też się spytać was co mogę zrobić żebym miał grubsze nogi bo mam troszkę za chude i może jakąś dietkę, [...]
[...] na siłowni ok. 5 miechów z przerwami, wcześniej ćwiczyłem w domu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Chodzi mi głowie o rzeźbę ciała i drobne poprawki m.in. rozbudowa klatki piersiowej, "motylków", nogi i mięśni skośnych. Chciałbym też się spytać was co mogę zrobić żebym miał grubsze nogi bo mam troszkę za chude i może jakąś dietkę, [...]
[...] wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 triceps ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10 francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10 CZWARTEK plecy, biceps wyciąg (w jednym tygodniu do klatki w 2 do karku) 3x10 wiosłowanie sztangą (raz nachwyt raz podchwyt) 3x10 martwy ciąg 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10 naprzemienne uginania sztangielkami (w [...]
[...] Mój cel to nabrać kilogramów na początek 75kg to mój cel na początek później jak dobrze będzie się rozwijać to 80 i będę utrzymywać wagę, kolejny cel to uwypuklenie klatki piersiowej, a następnie ładnie wyrobić sobie sylwetkę. Mój styl życia raczej jest szybki nawet czasami bardzo szybki, stres również towarzyszy lecz walczę z nim i [...]
[...] 4 s 2. MC 12,12,12,12 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangą nachwyt 12,12,12 III DZIEŃ - BARKI Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowe 12,10,8,8 3. Sztrugsy 12,12,12,12 4. Sztrugsy odwrotne 12,12,12,12 Prosze nie patrzeć na dane w profilu , są stare :) [...]
[...] prosto) 3x6 3.Wyciąg górny szerokim chwytem za kark 3x8 4.Wyciąg górny szerokim chwytem przód ( z odchyleniem tułowia w tył) 2x8 5.Wyciąg górny wąskim chwytem przód (do klatki piersiowej) 2 x8 6.Wyciąg dolny - swobodne wiosłowanie 2 x ile się da 7.Wiosłowanie w opadzie w przód na maszynie 2 x ile się da 8.Unoszenie tułowia z opadu w przód 2 [...]
[...] przedramion ze sztanga łamaną wąsko, stojąc 3x 13/12/10 Wtorek - Grzbiet: • Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6 • Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (raczej słabo m to idzie….) • Wiosłowanie sztangą w opadzie ?? - Triceps: • Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8 • Prostowanie ramion za głową ze [...]
[...] Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 190 Obwód klatki : ~105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 108 ( (very sad) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 4.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej (+) 10/10/10/10 5.Pompki na ławeczce na gore klatki 15/15 • Triceps 1.Wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8/6 2.Pompki w podporze tylem 15/12/10/8 3.Prostowanie ramion stojac na wyciągu 12/10 OFF Plecy + Biceps [...]
[...] - linki ze skrętem nadgarstka) 4) Uginanie ramion na ławeczkach Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja 2) Wykroki do przodu ze sztangą czy [...]
[...] ławce prostej: 2 serie 8/10 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie 8/8/10 - Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc: 3 serie 8/8/10 - Ściąganie drążka wycągu górnego do karku siedząc: 3 serie 8/8/10 - Wiosłowanie w leżeniu na ławce płaskiej: 3 serie 8/8/10 LUB - Martwy ciąg: [...]
[...] siedząc 3x8-6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wspięcia siedząc 3x30 PULL 2 MC 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Podciąganie sztangi do klatki 2x8 Wznos boczny 2x12-10 Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 Lub Heavy duty [...]
[...] polaczone z unoszeniem nog(swieca) 3 serie po 25 powtorzen. Drugi dzien Plecy 1.sciaganie do karku dlugiego drazka wyciagu siedzac 4 serie od 15 -12 powtorzen. 2.scianie do klatki dlugiego drazka wyciagu siedzac 4 serie od 15-12 powtorzen. 3.sciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac poziomo 4 serie od 15-12 powtorzen. 4.wioslowanie w opadzie [...]